高考三天，助孩子超常发挥的两个小零食

高考期间，孩子的饮食需要兼顾营养和便捷性，以下两个小零食既能快速补充能量，又能帮助缓解紧张情绪，助力临场发挥：

1. 黑巧克力（70%以上可可含量）

• 优势：黑巧克力含可可碱和咖啡因，能轻度刺激神经，提升专注力和反应速度，同时促进大脑分泌内啡肽，缓解焦虑情绪。

• 食用时机：考前30分钟吃1-2小块（约5-10g），避免过量导致心慌。

• 注意：选择无添加糖分的纯黑巧，避免高糖款引起血糖波动。

2. 坚果棒（低糖无添加款）

• 优势：坚果富含蛋白质、健康脂肪和维生素B族，能持续供能，避免考试中途低血糖；搭配燕麦等粗粮，膳食纤维可稳定情绪。

• 推荐搭配：杏仁+核桃+燕麦的组合，杏仁含镁元素，有助于缓解肌肉紧张和压力。

• 食用时机：早餐后或两场考试间隙吃1根，方便携带且不占胃容量。

小贴士

• 避免高糖、高油零食（如蛋糕、薯片），以防犯困或肠胃不适；

• 考前饮食以“熟悉、清淡”为主，别尝试陌生食物，避免过敏或腹泻。

希望孩子吃得安心，考得顺利！

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